מה לאכול ביום של אימון ריצה
רוב האנשים מתאמנים או בבוקר או בערב, לרוב לא בצהריים. אתן בפניכם את הכללים הבסיסיים לאכילה לפני ואחרי אימון כך שגם מי שמתאמן בצהרים יוכל לעבוד לפיהם.
מה תצטרך
- ריצה
- אכילה לפני ריצה
- לאכול לפני אימון ריצה
טיפים
אתר : http://sharon-yogev.com/ פייסבוק : https://www.facebook.com/sharonyogev.dietcoach
שלבים
- 1
שלב 1
אימון בוקר
לפני אימון בוקר חובה לאכול.ממש חשוב, גם מי שלא רגיל. ישנתם לילה שלם, הגוף מרוקן למדי ממאגרי אנרגיה, חומצות הקיבה עולות.
תאכלו משהו צנוע לפני האימון, לא ארוחת בוקר ישראלית של בית מלון אחרת לא תוכלו לזוז כל היום.
לחם עם ריבה/גבינה/אחר, תשתו קפה, או לחילופין פרי, 2 תמרים. האימון יהיה הרבה יותר חיוני ובעיני ומחקרים אף הוכיחו זאת בין אם מתאמנים ובין אם לאו חובה לאכול ארוחת בוקר בכל בוקר.
אחרי אימון מומלץ מאוד להשלים את מה שאיבדתם. איכלו סנדוויץ' עם חלבון וקצת שומן, או כל השלמה זהה אחרת של פחמימה חלבון ושומן.
- 2
שלב 2
אימון ערב/אחה"צ
הכלל באימון ערב אומר כך: את ארוחת הצהריים מומלץ מאוד לסיים 4 שעות לפני אימון ערב ולא לאכול בה בשרים כבדים ושמנים כמו :קבב, סטייק, בקר. עוף בהחלט אפשרי.
שעה עד חצי שעה לפני האימון חובה לאכול משהו קטן כמו בבוקר: לחם עם משהו/ חטיף אנרגיה, תמר/ פרי.
אסור לאכול ירקות ושומנים לפני אימון כי הם מזרזים תהליכי עיכול.
כאמור בסוף כל אימון, לא משנה מתי התבצע, בסדר גודל של עד חצי שעה מסיומו מומלץ לאכול ארוחה קלה שכוללת את כל אבות המזון.
אם אתם ממילא לפני ארוחה גדולה תוכלו להשלים הכול באותה ארוחה.
לרוב אחרי אימון ריצה לא מרגישים רעב, להבדיל מאימוני ספורט אחרים ועדיין לא מומלץ ללכת לישון מבלי לאכול אפילו ארוחה קלה אחרי האימון.
-
- 3
שלב 3
אימון ריצה הוא אחת המתנות היפות ביותר שאדם נותן לעצמו. הגוף מתחזק, הראש גדל, תובנות עולות, מחשבות הולכות ובאות, כשעושים את זה בקצב הנכון לגוף זוהי הנאה צרופה.
רוצו, תיהנו, ואל תשכחו שתזונה בריאה ונכונה חשובה לכולם ובעיקר לאנשים פעילים.
בתאבון....
שרון יוגב - מאמנת הרזיה, מאמנת ריצה
nlp coach
טל' נייד : 050-8561980
