כיצד לטפל בשברי מאמץ?
התופעה הידועה בשם שברי מאמץ, היא אחת המרתקות והמיוחדות ביותר בפיזיולוגיה של האדם. בתופעה זו נוצר שבר באחד העצמות, אך בניגוד לשבר רגיל, שלא כתוצאה מתאונה חד פעמית שגורמת לשינוי חד - אלא כתוצאה מלחץ מתמשך על העצמות, אשר לאט לאט נסדקות. ברוב המקרים, שברי המאמץ מופיעים אצל אנשים שעוסקים בפעילות גופנית רבה, כאשר השברים נמצאים בשוקיים, בעצם הירך, ובעוד אזורים שעליהם מופעל לחץ רב. אך מדעו השברים הללו נגרמים, ואיך נוכל לטפל בהם?
מה תצטרך
- שברי מאמץ
- מדרסים
- מדרסים בהתאמה אישית
- מדרסים אורטופדיים
טיפים
המניעה היא הטיפול הטוב ביותר: יש דרך לטפל בהופעה של שברי מאמץ, אך הדרך הטובה ביותר כמו תמיד - היא פשוט המניעה מראש, ולכן עדיף להתמקד תמיד בשיטות המניעה.
שלבים
- 1
שלב 1
כל המידע על השברים ועל הטיפול
● הסיבות לשברים - שברי מאמץ מופיעים מאחר שלחץ מוגזם מופעל על העצמות. במצב רגיל, אלו השרירים שאמורים לספוג את עיקר המאמץ. אולם כאשר השירים מתעייפים ובכל זאת ממשיכים להפעיל עליהם לחץ - הוא פשוט יעבור לעצמות שלנו, שפחות בנויות לנשיאת הלחץ, וכך מתחילים להופיע השברים.
● שינה ובניית תאים - פעמים רבות, שברי מאמץ מופיעים אצל ספורטאים ואנשים שעוסקים בפעילות פיזית, שלא מקפידים על שינה טובה וארוכה. מדוע? בזמן השינה, נוצרים התאים הבונים בגוף שלנו, מקפידים לתקן את הנזקים הזעירים שנוצרים בעצמות. ברגע שלא ישנים מספיק, אין מספיק תאים בונים, והדבר מעודד את הופעת השברים. לכן - מקפידים מאד על שעות שינה!
● בחירת מדרסים בהתאמה אישית - מאחר ששברי המאמץ מופיעים בשל לחץ מוגזם על השרירים והעצמות, חשוב מאד לרכוש מדרסים בהתאמה אישית. המדרסים, שמותקנים על סוליות הנעליים, מאפשרים פיזור מעולה של הלחץ על כל אזור הרגל, תוך התאמה אישית כאמור, למבנה של כף הרגל, והדבר מסייע מאד במניעת השברים.
● סרגל אימונים - מעבר לרכישה של מדרסים בהתאמה אישית, כדאי גם להתאמן אך ורק עם מאמן אישי ומנוסה, בעל רישיון בתחום, שיבנה תוכנית אימונים לפי מצב הגוף שלנו, כך שלא ייווצר עומס מיותר על הגוף שיגרום להופעת שברי המאמץ.