איך להכין נקע בקרסול
למדו איך לטפל בנקע בקרסול בצורה נכונה עם המדריך שלנו
קל 9,799 צפיות
נקע בקרסול הוא פציעה שכיחה שיכולה לקרות במגוון פעילויות ספורטיביות או תנועה פתאומית. במדריך זה נלמד איך לטפל בנקע בקרסול בצורה נכונה.
1
שלב 1: מנוחה והנחת משקל
המנע ממניעת הנעל והימנע מלכאב. הרם את הרגל הפצועה והשתמש בכרית להנחת הרגל.
2
שלב 2: קרח והקפאה
השתמש בקרח להקפאת האזור הפצוע. הכנס קרח לשקית והנח אותו על האזור הפצוע. השאר את הקרח למשך 15-20 דקות.
3
שלב 3: תחבושת אלסטית
קנו תחבושת אלסטית והשתמש בה לחיזוק האזור הפצוע. הידק את התחבושת בצורה מתונה.
השתמש במשכך כאבים להקלה על הכאב. הימנע מלסבול את הנעל עד שהפציעה תבריא.
בצע תרגילי מתיחה כדי לשמור על גמישות השרירים.
אל תשתמש בקרח ישירות על העור. אל תהדק את התחבושת האלסטית יותר מדי.
טיפול נכון בנקע בקרסול יכול להקל על הכאב ולהאיץ את תהליך ההחלמה. הקפידו על המסגרת, הקפאה, ותחבושת אלסטית.
