איך להכין המבורגר צמחוני מפטריות פורטבלו

פטריות פורטבלו גדולות ובשרניות מהוות תחליף מצוין להמבורגר. הן דלות בקלוריות, נטולות שומן וכולסטרול, ומתאימות לצמחונים ולכל מי שמחפש ארוחה בריאה.

קל 14,142 צפיות

מה תצטרך

  • 4 פטריות פורטבלו גדולות
  • 2 כפות שמן זית
  • 2 שיני שום כתושות
  • 1 כפית פפריקה מתוקה
  • 1 כפית מלח
  • חצי כפית פלפל שחור
  • 4 לחמניות המבורגר
  • ירקות להשלמה: עגבנייה, חסה, בצל
  • מחבת גדולה
  • כף עץ
  • סכין חדה
  • קערה קטנה

המבורגר צמחוני מפטריות פורטבלו הוא פתרון מצוין לארוחה משפחתית או לארוחת ערב קלה. הפטריות גדולות, בשרניות ומלאות טעם, והן סופגות היטב תבלינים. כל פטריה מכילה כ-30 קלוריות בלבד, ללא שומן או כולסטרול, כך שהמנה מתאימה גם למי ששומר על המשקל או על רמות כולסטרול תקינות. ההכנה פשוטה ואינה דורשת ציוד מיוחד, והתוצאה משביעה ובריאה.

1

הכנת הפטריות

נקו את הפטריות בעדינות עם מטלית לחה או מברשת ייעודית כדי להסיר לכלוך. אין להשרות אותן במים, כי הן סופגות נוזלים ומאבדות מהמרקם. בעזרת סכין חדה, חתכו את הגבעולים בעדינות. אפשר לשמור את הגבעולים לשימוש במרק או בתבשיל, או להשליך. הניחו את כובעי הפטריות על משטח עבודה כשהצד הפנימי פונה כלפי מעלה.

2

תיבול הפטריות

בקערה קטנה, ערבבו את שמן הזית, השום הכתוש, הפפריקה המתוקה, המלח והפלפל השחור עד לקבלת תערובת אחידה. בעזרת מברשת או כף, מרחו את התערובת על שני צדי כל פטריה. הקפידו לכסות היטב את כל השטח, כולל הקצוות. הניחו לפטריות לספוג את התבלינים כ-5 דקות לפני הטיגון, כדי שהטעם יחדור לעומק.

3

טיגון הפטריות

חממו מחבת גדולה על אש בינונית-גבוהה. הניחו את הפטריות במחבת כשהצד הפנימי כלפי מטה. טגנו כ-4-5 דקות, עד שהן מזהיבות ומשחימות קלות. הפכו אותן בעזרת כף עץ וטגנו עוד 4-5 דקות מהצד השני, עד שהן רכות ומשחימות. אם המחבת יבשה, אפשר להוסיף מעט שמן זית. היזהרו מהתזת שמן חם.

4

הרכבת ההמבורגר

חתכו את לחמניות ההמבורגר לשניים, ואם תרצו, קלו אותן קלות במחבת או בטוסטר. הניחו כל פטריה על החצי התחתון של הלחמנייה. הוסיפו פרוסות עגבנייה, עלי חסה, טבעות בצל או כל ירק אחר שאוהבים. אפשר להוסיף רוטב כמו מיונז, חרדל או קטשופ. סגרו עם החצי העליון והגישו מיד.

שדרוגי טעם

אפשר להוסיף לתערובת התיבול עשבי תיבול יבשים כמו אורגנו, רוזמרין או טימין. לגרסה עשירה יותר, הניחו פרוסת גבינה צמחונית על הפטריה בדקה האחרונה של הטיגון, וכסו את המחבת כדי שהגבינה תימס.

הגשה מומלצת

הגישו את ההמבורגר לצד סלט ירוק, ירקות קלויים או צ'יפס אפוי. אפשר גם לפרוס את הפטריות לרצועות ולהגיש אותן בתוך פיתה עם טחינה וירקות.

אזהרה

בעת הטיגון, הפטריות עלולות להתיז שמן חם. השתמשו בכף עץ ארוכה והרחיקו ילדים מהכיריים. ודאו שהפטריות מבושלות היטב עד שהן רכות ומשחימות לפני ההגשה.

מדריכים קשורים