|
|
אימון ליד קדמית - איך לעשות כפיפות מרפקים עם משקולת יד(Curl)
דירוג:  (2 מדרגים)
שריר היד הקדמית (Bicep) הוא השריר שכולם ישר רואים, השריר שפופאי מבליט שהוא אוכל תרד.
תרגיל כפיפות המרפקים עם משקולת יד הוא אחד התרגילים הבסיסיים לפיתוח שריר היד הקדמית.
מדריך זה יסביר כיצד לעשות את התרגיל בצורה הטובה ביותר.
 | | דבר ראשון: אל תזניחו את החימום! אם אתם לא רוצים להסתובב במשך כמה ימים אח"כ עם זרוע תפוסה וכואבת או חס וחלילה לעשות נזק ליד - עשו חימום! | |  | |  | | עמדו ישר בפיסוק קל וברכיים מכופפות מעט - לא יותר מדי, אתם לא רוצים לאמץ את הרגליים. | |  | | החזיקו בכל יד משקולת יד - התחילו במשקולת קלה בכדי להכיר את התנועה. | |  | | את הידיים ישרו בצידי הגוף כאשר כפות הידיים מופנות לפנים - זוהי עמידת המוצא. | |  | | כעת כופפו את הידיים לכיוון החזה. לאחר הכיפוף, החזירו את הידיים לצידי הגוף כאשר הידיים מופנות לפנים (לעמידת מוצא). | |  | | מומלץ לעשות 3 סטים של 10-12 חזרות. | |
טיפים
דאגו תמיד שהמרפקים יהיו צמודים לגוף.
הגב תמיד צריך להיות ישר וכתפיים לא שמוטות.
אם התנועה שלכם אינה חלקה וכל הגוף זז - סימן שהמשקולת בה אתם משתמשים כבדה מדי, הורידו במשקל.
אזהרות
התייעצו עם רופא או מאמן מוסמך לפני תחילת העבודה - המדריך אינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי.
אם אתם חשים כאב כלשהו, הפסיקו את התרגיל מיד.
עוד מדריכים בנושא אימוני משקולות
|
|
|