|
|
איך לרוץ נכון
דירוג: (3 מדרגים)
ריצה היא פעילות אירובית נהדרת שמאמצת את כל הגוף אך יש צורך להזהר שכן הרבה בעיות יכולות לצוץ כתוצאה מהכנה לא נכונה לריצה ואפילו מתנועות לא נכונות תוך כדי הריצה.
במדריך זה נסביר מה כדאי ומה לא כדאי לעשות לפני ובזמן הריצה.
 | | לפני שאתם מתחילים לרוץ כדאי לוודא שיש לכם נעליים מתאימות (ולא בלויות) שכן נעליים לא מתאימות יכולות לגרום לבעיות גב וברכיים.
בלי קשר כדאי להיוועץ עם רופא בנוגע לסוג הפעילות המתאים לגילכם ולמצב הבריאותי שלכם. | |  | |  | | לפני ריצה חשוב לעשות מתיחות לשרירי כופפי הברך פושטי הירך, שריר הארבע ראשי ולשרירי התאומים.
מתיחות נכונות ימנעו שרירים תפוסים תוך כדי הריצה, כאבי שרירים לאחר הריצה והכי חשוב - פציעות. | |  | | את הריצה כדאי להתחיל בחימום קל - הליכה של 5-10 דקות. | |  | | דריכה נכונה בזמן ריצה מתחילה באמצע הרגל כשהבוהן היא הנקודה האחרונה שעוזבת את הרצפה.
נחיתה על העקב אומרת שאתם עושים צעדים גדולים מדי.
אם אתם שומעים קול חבטה כשהרגל נוגעת ברצפה סימן שאתם עושים משהו לא נכון. | |  | | את הידיים חשוב להניף בצד הגוף קדימה ואחורה, כל צורה אחרת מבזבזת אנרגיה וגורמת לתנועות לא נכונות של פלג הגוף העליון.
תוך כדי ריצה, הכתפיים צריכות להיות משוחררות, כיווץ שרירי הכתפיים גורם לבזבוז אנרגיה ועלול לגרום לכאבי כתפיים תוך כדי ואחרי הריצה.
אין צורך לעשות צעדים גדולים, צעדים גדולים יעייפו אתם, בכדי להגביר מהירות הגדילו את מספר הצעדים לא את גודלם. | |  | | נשימה נכונה חשובה מאוד בזמן ריצה, שרירים זקוקים לחמצן.
חשוב לנשום דרך האף וגם דרך הפה (ולא רק דרך האף ולהוציא מהפה), נשמו נשימות עמוקות מהבטן ולא מהחזה.
כשאתם מוציאם אוויר הוציאו את כולו. | |  | | חשוב לא לאכול ארוחה כבדה לפני הריצה אך הקפידו לשתות הרבה מים. | |  | | את הריצה חשוב לסיים בהורדת קצב לקירור ולאחר מכן בהרפיות שרירים. | |
טיפים
מצאו משטח מתאים לריצה. המשטחים שהכי כדאי לרוץ עליהם הם דשא וחול מכיוון שהם סופגים זעזועים.
ריצה על בטון צריכה להיות הברירה האחרונה שכן בטון קשה הרבה יותר מאספלט.
אזהרות
אם יש לכם כאבים במהלך הריצות שלא עוברים, הפסיקו לרוץ ונוחו. במידה ועדיין לא עוברים גשו לרופא לבדיקה.
תגובות
| | | כל הכבוד מדריך מעולה!!!!!! |
| | | טודה רבה ,זה עוזר |
עוד מדריכים בנושא כושר אירובי
|
|
|